孕期是妈妈和宝宝共同成长的时期，妈妈的饮食习惯直接影响到宝宝的健康发育。除了要吃得均衡、多样、适量，妈妈还要注意补充一些特殊的营养素，如叶酸、钙和DHA。这些营养素对宝宝的神经系统、骨骼、大脑和视力都有重要的作用。
当妈妈知道自己怀孕了，心里一定充满了喜悦和期待，也会更加关心肚子里的小生命，想要给宝宝好的一切。那么，孕妇应该吃什么才能让宝宝更健康呢?这是很多准妈妈都会思考的问题。
孕期的营养补充是宝宝健康成长的基础，这个时候，宝宝通过脐带从妈妈那里获取所需的营养，妈妈要保证每天摄入足够的营养，才能让宝宝健康发育。
首要保持膳食的平衡，蔬菜、水果、肉类等都要适当吃，不要偏食或挑食，以免造成营养不良。其次，要控制糖分的摄入，过多的糖分会增加妊娠糖尿病和胎儿过大的风险，影响妈妈和宝宝的健康。
除了平衡饮食之外，妈妈还要特别注意补充叶酸、钙和DHA。这些营养素对宝宝的发育有着不可替代的作用。
叶酸可以预防胎儿神经管发育缺陷，保护宝宝的脑部和脊髓的正常形成;钙可以促进宝宝的骨骼和牙齿的强健发育，预防佝偻病和骨质疏松;DHA是一种对宝宝大脑和视网膜发育至关重要的脂肪酸，可以提高宝宝的智力和视力水平。
DHA是一种多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要成分，对宝宝的智力和视力发育有着非常重要的影响。
建议妈妈们从孕中期(3个月)开始，一直到哺乳期结束，都要持续补充DHA。因为这个阶段是宝宝大脑快速发育的时期，也是宝宝对DHA需求量最大的时期。
中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妈妈每天至少要摄入200mg的DHA。可以通过吃一些富含DHA的食物，如富脂海鱼，鸡蛋等来补充DHA。
